1. Aliments recomanats per menjar més
1. Aconsegueix més fibra.
El fetge aboca els estrògens als àcids biliars, que viatgen a través de l'intestí durant la digestió. La fibra dietètica pot ajudar a expulsar els estrògens de la bilis. Els aliments rics en fibra inclouen fruites, verdures i cereals integrals.
2. Menja més aliments que contenen polifenols:
Els polifenols són substàncies extretes de les plantes. Les investigacions actuals mostren que ajuden a reduir els nivells d'estrògens a la sang. [Les llavors de lli són especialment beneficioses. A més dels polifenols, també contenen lignans, que contraresten els efectes dels estrògens al cos i afecten la producció d'estrògens. Tanmateix, també contenen els mateixos fitoestrògens, així que no en prenguis massa.
Altres llavors com la chía i el sèsam tenen efectes beneficiosos similars.
Molts grans sense processar també contenen grans quantitats de polifenols. Els cereals integrals beneficiosos inclouen blat, civada, sègol, blat de moro, arròs, cereals diversos i ordi.
3. Menja aliments que contenen sofre.
El sofre elimina les substàncies perjudicials per al fetge per ajudar a desintoxicar el fetge i augmentar-ne l'eficiència. Com que el fetge és responsable de metabolitzar i descompondre els estrògens al cos, mantenir un fetge sa pot ajudar a reduir els estrògens.
Els aliments que contenen sofre inclouen la ceba, les verdures de fulla verda, l'all, els rovells d'ou i els cítrics.
4. Menja més verdures crucíferes.
Contenen molts fitoquímics que treballen amb el cos per bloquejar la producció d'estrògens.
Les verdures crucíferes beneficioses inclouen bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, bok choy, cols, fulles de col, naps i rutabagues.
5. Menja més bolets.
Molts bolets ajuden a inhibir la producció d'aromatasa per part del cos. Aquest últim converteix els andrògens en estrògens. Només menjar més bolets pot reduir aquest procés de conversió i reduir els nivells d'estrògens al cos. [
Els tipus de bolets útils inclouen shiitake, portobello, crimini i baby button. haver de! Els bolets shiitake són els que sovint veiem, només mengem més.
6. Menja raïm vermell.
Les pells del raïm vermell contenen resveratrol i les llavors contenen proantocianidines. Se sap que ambdues substàncies químiques bloquegen la producció d'estrògens.
Hauríeu de menjar raïm vermell amb llavors en lloc de varietats sense llavors, ja que les llavors i les escorces bloquegen la producció d'estrògens.
7. Prendre suplements vitamínics adequats.
Les vitamines i els minerals ajuden el cos a processar els estrògens. És prudent prendre suplements dietètics, però no s'han de confiar completament.
Preneu un suplement d'àcid fòlic d'1 mg amb una vitamina del complex B per millorar la funció hepàtica. Són especialment útils si beu alcohol de manera regular o irregular.
Un desequilibri bacterià pot afectar l'excreció d'estrògens del cos. Els probiòtics poden ajudar a equilibrar la flora del tracte digestiu. Preneu 1.500 milions d'unitats de colònies de probiòtics diaris. Els probiòtics s'han de refrigerar i prendre 1 o 2 vegades al dia amb l'estómac buit.
Penseu en prendre suplements de fibra per augmentar la ingesta de fibra dietètica.
També és una bona idea prendre un multivitamínic estàndard al dia. Aquests suplements contenen zinc, magnesi, vitamina B6 i altres nutrients. Ajuden al cos a descompondre's i expulsar els estrògens.
D'acord, digues què menjar, hi ha d'haver alguna cosa que no pots menjar, continuem
En segon lloc, el menjar recomanat per menjar menys
1. Beu menys alcohol.
Els estrògens són metabolitzats i filtrats pel fetge, i grans quantitats d'alcohol poden reduir la funció hepàtica. A mesura que la funció hepàtica disminueix, els nivells d'estrògens augmenten.
Si el vostre estrògen és alt, limiteu-vos a 1 beguda o menys al dia. Si ja teniu massa estrògens, deixeu de beure completament.
2. Redueix la cafeïna, el greix i el sucre
Aquestes substàncies augmentaran els estrògens al cos, intenteu menjar aquests aliments el menys possible.
Per exemple, fins i tot només 1 tassa de cafè normal pot augmentar els estrògens al cos. Beure 4 tasses al dia augmenta els estrògens al cos en un 70 per cent.
3, no mengeu productes de soja sense fermentar.
La soja contenen compostos vegetals anomenats "isoflavones" que actuen com estrògens. Per tant, si els nivells d'estrògens ja són alts, menjar productes de soja sense fermentar pot agreujar els efectes dels estrògens.
Els productes de soja sense fermentar inclouen el tofu i la llet de soja.
3. Canviar la forma d'entrenament
1. Descompressió.
Per fer front a l'estrès, el cos converteix grans quantitats de testosterona i progesterona en cortisol, l'hormona de l'estrès. El subproducte d'aquest procés és l'excés d'estrògens. L'entrenament d'alta intensitat suposa una gran pressió sobre el cos, de manera que el temps d'entrenament s'ha d'escurçar adequadament i el temps d'entrenament real no ha de superar les 1,5 hores.
2. Dormir prou.
Els mals hàbits de son poden reduir la melatonina al cos. La melatonina protegeix el cos de rebre massa estrògens, de manera que si la melatonina baixa, els estrògens augmenten.
Intenta dormir de 7 a 8 hores cada nit.
Quan dormiu, assegureu-vos que l'habitació estigui el més fosca possible. Els estudis han demostrat que una habitació fosca pot conduir a un son més profund i profund, que al seu torn produeix més melatonina.
3. Evita les coses que contenen toxines.
Alguns plàstics i cosmètics, en particular, contenen estrògens d'imitació. Si estàs exposat constantment a aquestes coses, aquests estrògens poden entrar al cos.
Les fragàncies i els productes perfumats poden ser nocius, i molts articles de tocador contenen parabens nocius.
Les ampolles i gots de plàstic us poden exposar a ftalats nocius.
Les llaunes metàl·liques poden contenir grans quantitats de propans basats en bisfenols (BPA) que alteren les hormones.
Els gasos del lleixiu i els netejadors químics durs també poden afectar negativament les hormones.
En realitat, és bastant fàcil de dir, però en realitat és molt difícil fer-ho completament a la vida. Feu el possible, ferro vell, com que heu trepitjat el ferrocarril, aquest és el camí sense retorn.